Hogyan lehet megnyugodni egy stresszes helyzetben

Egy modern emberben ezernyi oka van az aggodalomnak. A munkahelyi főnöknek nehéz dolga van, aztán a gyerekek bajba kerülnek, majd egy fontos megbeszélés következik, aztán vizsga. Mindezek a körülmények gyakran pánikrohamot okoznak, egyeseknél erősebbek, másoknak gyengébbek, de mindenesetre sok kellemetlenséget okoznak.

Hogyan lehet megnyugodni és nem idegeskedni ilyen helyzetekben, hogyan lehet gyorsan visszanyerni önuralmát és méltósággal kiállni a próbát?

Önsegítés stresszes helyzetekben

Azokban a helyzetekben, amikor valami nagyon idegesítő, a harag és a düh megemeli az arccsontokat, vagy félsz, hogy elveszíted az arcodat, és mintha süllyedne a lelked, sürgősen meg kell nyugodnod. De hogyan kell csinálni, mert az érzelmek túlcsordulnak, és hamarosan kitörnek. Számos hatékony módszer létezik a megnyugtatásra és az idegeskedés megszüntetésére.

Stresszes helyzetben a legegyszerűbb, ha eltereli a figyelmét. Például egy vizsga vagy egy fontos üzleti megbeszélés előtt ahelyett, hogy különféle lehetőségeket görgetne az események fejében történő fejlesztésére, jobb, ha valami kellemesen gondolkodik. Ezenkívül összpontosíthat a szépség szemlélésére, gondosan mérlegelhet egy virágot vagy fát, a szobában lévő tárgyakat.

Otthon érdemes tenni a dolgokat: mosogatni, szekrénybe rakni, padlót mosni, és ezzel párhuzamosan végezni a háztartási feladatokat, teljes mértékben rájuk koncentrálva, vagyis itt és most lenni. Ha valaki a jelen pillanatban van, nincs oka aggódni.

A fizikai aktivitás is segít az ellazulásban:

• Sport;
• Tánc;
• A kert gyomlálása;
• Egyszerű séta.

Mindez segít azonnal megszabadulni a frusztrációtól és a stressztől. Ha valami zavar, megzavar, vagy idegesít, kapcsolja be kedvenc zenéjét, és teljesen lazítson.Köszönhetően annak, hogy az izmok feszültsége enyhül, és a lélek könnyebbé válik.

"Menekülünk" a problémák elől

Ha van lehetőség arra, hogy megszabaduljunk a szó szoros értelmében vett stresszes helyzettől, miért ne tennénk meg. Ahelyett, hogy eltűrné a kellemetlen emberek látogatását, jobb, ha hazamegy és elfogyaszt egy jó könyvet egy csésze tea mellett. Indulás előtt köszönjön el a háziasszonytól, és mondja el, hogy sürgős dolga van.

Hogyan nyugtasd meg magad, ha nagyon ideges vagy, amikor az esemény nagyon fontosnak vagy ijesztőnek tűnik? A nevetés a legjobb fegyver a félelem és a fontosság ellen. Csak kívülről kell nézni a helyzetet, elképzelni, milyen hülyén viselkedsz, és rögtön vicces lesz.

Ha van rá lehetőség, betakarózhat a tükör előtt, eljátszhatja a rettenetesen megrémült ember szerepét: integethet a kezével, sóhajthat szomorúan, sikolthat (akár némán is). Az ilyen terápia lehetővé teszi az érzelmek felszabadítását, gúnyolódását, ezáltal jelentéktelenné és nem ijesztővé téve őket.

Ha a stressz olyan helyzetben úrrá lett rajtad, amikor nem tudsz sehova menni, nincs lehetőség egyedül lenni és relaxációs gyakorlatot végezni, akkor nyugodtnak kell tenned magad. Vagyis vegyél fel kényelmes pózt, figyeld az arckifejezésed, ne húzz semmit a kezed. Az önmegfigyelés segít a koncentrálásban, a szorongó gondolatok háttérbe szorulnak, és beáll a nyugalom.

Ezt a relaxációs módszert egy fontos értekezleten, vizsgán, akár randevún is használhatjuk. A gesztusok és az arckifejezések irányításával, minden szó átgondolásával, mielőtt kimondja, jó benyomást kelthet, és nem fog természetellenesnek tűnni.

"Elmossuk" a negativitást

A hisztériát, a szorongást és a pánikot vízzel tökéletesen semlegesíti. A sokkot túlélt személyt általában megkínálják vízzel. És nem hiába, a legtöbb ember kiszáradástól szenved, kritikus esetekbena vízhiány miatti helyzetekben minden érzelem fényesebben jelenik meg.

Egy pohár víz lassan, kis kortyokban megivva beindíthatja a szervezet helyreállítási mechanizmusát, melynek köszönhetően az érzelmi háttér stabilizálódik. Általában a víz a legjobb orvosság az idegesség ellen. A zuhanyozás után az ember nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is tisztának érzi magát, mintha elmosta volna a nap folyamán felhalmozott összes negatívumot.

Ahhoz, hogy gyorsan megnyugodjon és abbahagyja az idegeskedést, fürödjön meg, menjen a folyóhoz, vagy csak mosogassa el. A víz hangja nagyon jótékony hatással van az emberi pszichére, oldja a fáradtságot és a stresszt.

Ha valami nagyon nyomasztó, felzaklat, a legjobb módja annak, hogy megnyugodj, ha sírsz. A könnyekkel együtt a stressz hatására keletkező mérgező anyagok is kikerülnek a szervezetből. Ha nem tudsz sírni, nézhetsz egy szánalmas filmet vagy olvashatsz egy szomorú történetet.

Zavaró manőverek

Ha sokáig ideges vagy, vagyis a helyzet nem enged, a gondolatok folyamatosan visszatérnek egy-egy kellemetlen eseményhez, akkor érdemes átkapcsolni a figyelmedet. Játszhatsz számítógépes játékot, nézhetsz egy érdekes, izgalmas filmet, olvashatsz egy fordulatos cselekményű detektívtörténetet, vagy kitalálhatsz egy szerepjátékot.

Például távcsövet foghat, és az utcára nézhet úgy, mintha valakit követne. Csak igazán izgulni kell, úgy játszani, mintha minden valódi lenne. Meg kell engedned magadnak, hogy gyerek legyél, lelkesedéssel kell cselekedned. Ha szenvedélyesen és teljes odaadással csinálsz valamit, a negatív eseményekről szóló gondolatok elmúlnak, eltűnnek.

A légzőgyakorlatok nagyon jól segítenek a haragban. Mélyen be kell lélegezni, néhány másodpercig vissza kell tartani a lélegzetét, majd mélyen ki kell lélegezni. Minél lassabb a légzés, annál gyorsabban jön a nyugalom.

A pszichológusok gyakran azt tanácsolják azoknak, akik kérdéssel fordulnak hozzájuk: "Ideges vagyok,hogyan nyugtasd meg magad?", írd. Papíron kell kifejeznie minden félelmét, minden haragját. Írhat levelet a bántalmazójának, vagy egyszerűen leírhatja tapasztalatait.

Aztán a leírtakat félre kell tenni, el kell rejteni vagy ki kell dobni. Le lehet égetni, miközben jó elképzelni, hogy ahogy ég a papír, úgy égnek a problémák is.

Könnyebb lesz észhez térni egy stresszes helyzetben, ha megpróbálja megőrizni higgadtságát az életben. Meg kell tanulni, hogy mindig nyugodt és laza legyen. Egyáltalán nem nehéz, csak meg kell értenie, hogy az "ideges vagyok" állapota nem hoz semmi hasznot, hanem csak károsítja az egészséget.

Ne feledje: minden, ami történik, a legjobb. Az élet minden eseménye nem véletlenül történik, és szükséges ahhoz, hogy az ember megtanuljon valamit. Ha túl sok a bosszantó helyzet, ideje megtanulni megnyugodni!