Hogyan erősítsük a hüvely izmait, gyakorlatok, edzés

Valószínű, hogy eddig nem is gondolhattad, milyen fontos a hüvelyi izmok edzése. De ma egy modern nő fegyvertárában, aki meg akarja lepni partnerét az ágyban, jelen kell lennie egy olyan fogalomnak, mint a vumbilding. Vele kínáljuk a részletesebb megismerést.

Miért érdekel a hüvelyi izmok állapota?

A hüvely izomszövete, amely a kis medence területén található, a kötőszövetekkel együtt támogatja a végbelet, a nemi szervet, a húgycsövet és magát a hólyagot. Ezen kívül közvetlen feladatai közé tartozik a teljes hasüreg és annak tartalmának stabilizálása.

Ha a hát, a medencefenék és a has izmai gyengék, ez a belső szervek támogatásának megsértését okozza, és ennek eredményeként a vizelet inkontinencia, a méh prolapsusa és egyéb problémák előfeltételei.

A medencefenék belső izomzata nagymértékben legyengül a szülés után, az öregedés folyamatában, inaktív életmóddal és krónikus köhögéssel. A fent leírt nehézségeken túlmenően a szex örömének csökkenése, has- és hátfájás, testtartászavarok stb.

Mindezek alapján megértheti, mennyire fontos a hüvely izmait időben és helyesen edzeni. Ezenkívül ezt kétféleképpen teheti meg - Kegel gyakorlatok végrehajtásával vagy Pilates órákon való részvétellel.

Az erősítés módszerei

A Dr. Kegel által kidolgozott, a hüvely izmait erősítő gyakorlatok némileg specifikusak és kettősek. Így például bármikor elvégezhetőek, akár közlekedésben, akár munkahelyen is. Elég összenyomni a hüvelyt, mintha meg akarná szakítani a vizelési folyamatot.

Mellesleg, a hüvely kívánt szegmenseinek "megtalálásához" megtehetitényleg próbáld meg egyszer abbahagyni a bepisilést. De ha nehézségei vannak a vizelet inkontinenciával, a Kegel gyakorlatok nem segítenek megszabadulni a patológiától, hanem csak rontják a helyzetet. Általában a hüvelyben végzett ilyen manipulációkat olyan nők használják, akik nemrégiben szültek gyermeket.

A Pilates egy másik módja a hüvelyi izmok erősítésének. Ez egyfajta fitnesz, amelyet a testkezelés alacsony sebessége és intenzitása jellemez.

Ebben az esetben minden fő erőfeszítés a medence mélyen elhelyezkedő izmainak kidolgozására irányul, amelyek természetes támaszként szolgálnak a mozgásokhoz, feszülésre és nyújtásra kényszerítik a hátat, a hasat és a test más területeit. Meg kell érteni, hogy minden edzést mérsékelt tömörítéssel és egyszerű komplexekkel kell kezdeni.

Természetesen a Pilatesben nincsenek olyan manipulációk, amelyek kizárólag a hüvely erősítésére irányulnának. Nagyon fontos a gyakorlatok során, hogy megtaláljuk a kívánt hatást ugyanazon a területen, majd bevonjuk mindazon terhelésekbe, amelyeknek a test ki van téve a szokásos edzés során.

Egyszerűen lehetetlen egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy mely Kegel-gyakorlatokat vagy Pilates-t válasszuk a hüvely izmainak edzésére.

Alapvetően választania kell a kiváló orgazmus és a szexuális rendszer megfiatalítása, amit Kegel garantál, és az intraabdominalis szervek ideális testtartása és egészsége, amely Pilateset ad.

Keressük a "szükséges" izmot

Ezzel a feladattal nehéz megbirkózni a vumbilding kezdő rajongóival. A probléma az, hogy a hüvelyt az emberek nem használják minden nap olyan aktivitással, mint általában a medencefenék izomszövetét. Ezért egy nő még két-három edzés után is kételkedhet abban, hogy mindent helyesen csinál-e.

MesterekA wumbuilding azt javasolja, hogy a "szükséges" szegmenst a következő módok egyikével keresse meg:

• Próbálja meg érezni a medence ülőcsontjait és a köztük lévő távolságot, majd képzelje el, hogy belülről össze kell kötni, majd fel kell emelni a hasüregbe;
• Mentálisan belülről jelölheti ki a test tengelyét, amely a fej tetejétől kezdődik és a hüvely bejáratánál ér véget. Ezután el kell képzelni egy energiaáramlást, amely a tengely aljáról felemelkedik, ami után a medencefenék izmait fel kell emelni és le kell rövidíteni.

Kegel gyakorlatok

Arnold Kegelnek sikerült létrehoznia egy egyszerű és megfizethető módszert a hüvely izmainak felpumpálására, amely lehetővé teszi az izmok erősítését és szétválasztását szó szerint 6-12 hét alatt, mindössze napi 5 percet töltve.

Gyakorlatok kiegészítő felszerelés nélkül:

• Helyezze be az ujját a hüvelybe, és belső erőfeszítésekkel próbálja megszorítani;
• Üljön kényelmesen, vagy vegyen fel vízszintes testhelyzetet. Húzza befelé és felfelé a medencefenék izomszövetét, és próbálja 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani;
• Ezt követően próbálja meg teljesen ellazítani az izmokat legalább 10 másodpercig, majd az egész komplexet 10-szer meg kell ismételni.

Abban az esetben, ha a hüvely izmainak gyakorlatára van szükség a varázslatos érzelmek megszerzéséhez a szexuális kapcsolat során, célszerűbb hüvelyi szimulátorokat, nevezetesen Kegel-golyókat használni.

Kegel-golyók: helyesen használd

Ezeket az eszközöket az emberiség ősidők óta ismeri, bár megjelenésükben némi változáson kellett keresztülmenniük.

Ha a hüvelybe vagy a végbélnyílásba helyezik, azonnal megkezdődik a nemi szervek stimulálása, és a golyók alacsony súlya hozzájárul ahhoz, hogy a kompressziós folyamat a reflexek szintjén megy végbe.Kiderül, hogy az embernek egyáltalán nem kell megpróbálnia keresni valamit magában, vagy elképzelni az átélt érzelmeket.

A Kegel eszközt többféle néven ismerik: orgazmusgolyók, Ben Wan golyók vagy örömgömbök. Nyugati szakértők meg vannak győződve arról, hogy gyorsan és hatékonyan edzhetik és növelhetik a hüvelyfalak rugalmasságát, valamint megelőzhetik a vizelet inkontinencia kockázatát.

Egy ilyen intim szimulátor nemcsak a hüvely izmait erősíti, hanem fokozza a szexuális játékok élvezetét, serkenti az izgalmat és általában az orgazmust.

Mi az előnye egy ilyen szimulátornak? Ítéld meg magad:

• segít a Kegel ajánlások végrehajtásában;
• növeli a szex örömét és a vágyat;
• megoldja azt a problémát, hogy hogyan kell edzeni a hüvely meghatározott izmait a szülés előtt;
• helyreállítja a hüvely és a végbélnyílás tónusát terhesség és szülés után;
• fejlődik a hüvely és mások.

Hogyan kell helyesen használni az intim labdákat

Nem elég megvenni a legaranyosabb Ben Wan labdákat, meg kell tanulni helyesen használni őket.

Ezért:

• Mielőtt behelyezné őket, "kis mértékben" el kell mennie a WC-be;
• A golyókat egyenként kell behelyezni, szükség esetén speciális géllel kenve őket;
• Miután a golyók benne vannak, először a csípőt húzzuk meg, és csak azután a hüvelyt. A golyók teltségérzetet adnak, és úgymond lefelé húzódnak. Elvileg összehasonlítható a tamponokkal - kényelmetlen, de gyorsan megszokja;
• A labdákat naponta legalább 15 percig kell viselnie magában, fokozatosan növelve az edzést több órára egymás után;
• Ha a golyó kiesett a hüvelyből vagy a végbélnyílásból, mossa le szappannal és tegye vissza;
• Ha ki kell húzni a szimulátort, csak köhögni, ugrani illtüsszenteni

A műanyagból, latexből vagy fémből készült golyók ugyanazt a célt szolgálják, és csak súlyukban különböznek egymástól.

Ha komolyan aggódik a hüvelyi izmok ellazítása vagy edzése miatt, de attól tart, hogy károsítja női egészségét, forduljon nőgyógyászhoz és gyógytornászhoz.