Hogyan lehet fogyni szülés után otthon

A gyermek születése után minden édesanya arra törekszik, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsa korábbi formáit. Speciális gyakorlatok segítségével szabadulhat meg a felesleges megereszkedett bőrtől és a nem vonzó pocaktól, ami egy jelentős esemény után éppen időben lesz.

Miért van szüksége fizikai gyakorlatokra a szülés után?

Ha állandóan és rendszerességgel folyamodik a szülés utáni fizikai gyakorlatokhoz, hamarosan értékelni fogja a kézzelfogható eredményt.

Nekik köszönhetően lehetséges:

• helyreállítja a hasi és a medencefenék izomzatának tónusát;
• serkenti a teljes véráramlást a lábakban;
• aktiválja a cserefolyamatokat;
• javítja a hangulatot és az energiatartalékot;
• csökkenti a súlyt;
• ne engedje, hogy a gyomor megereszkedjen;
• a hüvelyi izmok helyreállítása szülés után;
• csökkenti az izomfájdalmat és görcsöket;
• állítsa vissza a mellet szép formába.

Szülés után mikor érdemes elkezdeni az edzést

Ha egy nő jól érzi magát a szülés után, már a szülés utáni napon elkezdheti az edzést. Ugyanakkor fontos, hogy az első alkalommal minimum órákat tervezzünk. A tempót fokozatosan kell növelni.

Ha a szülés során sérülések, varrások történtek, akkor az első órákat csak azok gyógyulása és az orvos engedélye után lehet megkezdeni.

A császármetszés után legkorábban 1 hónappal később számíthat fizikai gyakorlatokra.

Ha a test nagyon kimerült a szülés után, akkor csak gyógyulás után és előzetes orvosi konzultáció után kezdheti el a fizikai gyakorlatokat.

Hol kezdjem

A szakértők azt javasolják, hogy indítsanak el egy rehabilitációs torna komplexumot Kegel gyakorlatokkal, amelyek hozzájárulnak a perineum és a hüvely gyors helyreállításához.

1. Az első gyakorlat a hüvely és a perineum izmainak váltakozó összehúzódásából és feszüléséből áll, minden egyes műveletre 10 másodpercet kell tölteni. A nap folyamán 5 percet kell szánni erre a tevékenységre.
2. Ennek a gyakorlatnak szokatlan neve van - "lift". Elvégzéséhez az "1. emelet" izmait 3-5 másodpercig összehúzzák, majd a "2. emelet" izmait is összehúzzák és rövid ideig megtartják.

Gyakorlatok minden izomcsoportra

Különösen sok a probléma azoknál a nőknél, akik éppen pocakkal szültek. Izmai megfeszülnek, ami számos kellemetlenséggel jár, és nagy vágy, hogy minél előbb megszabaduljon tőle. A hasi torna segít helyreállítani az alakot, mert nem kell kizárólag a kötésre hagyatkozni ebben a kérdésben. Ez utóbbi csak az izmokat rögzíti, de nem serkenti azok összehúzódását.

Annak érdekében, hogy a hasizmok helyreálljanak, szisztematikusan végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek összesen legfeljebb 5 percet vesznek igénybe.

Hasi visszahúzódás

Az elvégzéséhez hanyatt kell feküdnie, a lábát térdre kell hajlítania. A lábakat a padlóhoz nyomják, a kezeket a gyomorra helyezik. Kilégzéskor a gyomrot be kell húzni, amennyire csak lehetséges, és ebben a helyzetben 4-5 másodpercig le kell fagyni. Lassú, mély lélegzetvétel után ismételjük meg a gyakorlatot.

Egy megközelítéshez legalább 8-10 alkalommal ajánlatos elvégezni.

Híd

A kezdeti helyzet hasonló az első gyakorlathoz. Kilégzés után fel kell emelni a medencét, miközben a fenék feszül, és a gyomrot be kell húzni. Ebben a pillanatban fel kell emelnie a fejét, és az állát a mellkasához kell nyomnia.

A gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, így elsőre nehéz lesz végrehajtani. Később, amikor az izmok kissé megerősödnek, növelni kell az ismétlések számát.

Gyakorlatok a hát- és hasizmokra szülés után

Először is szükségesnézzen a fal felé. A tenyérnek és az alkarnak a falnak kell támaszkodnia. Helyezze lábfejét vállszélességre, térdét kissé hajlítsa be. Megpróbáljuk lerövidíteni a sajtó izmait, mintha a bal könyököt próbálnánk közelebb hozni a szemközti térdhez. Aztán - éppen ellenkezőleg. Valójában nem végzünk fizikai műveleteket, hanem csak a hasizmok feszültsége lép fel.

Gakorlatok a gerincre

• Ülő helyzetben a karokat keresztbe helyezzük a mellkason;
• Fordítsa el a testet 10-szer balra és jobbra;
• Ülő helyzetben kulcsolja össze a kezét egy zárban;
• Ülő helyzetben a kezeket előre nyújtjuk, összeillesztjük és 5 másodpercig tartjuk.
• Ülő helyzetben próbálja meg a kezeit a feje fölé emelni, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok a fogyáshoz szülés után

• A kiindulási helyzet az, hogy egyenesen álljunk, kössük össze a sarkakat. A sajtó feszült, a vállak lefelé vannak. Kilégzéskor lassan engedje le magát, térdét terjessze oldalra. Habozni Lassan emelkedj fel, kilégzéssel.
• Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, engedje le a kezét. Hajlítsunk előre a jobb lábbal, miközben hajlítsuk a térdünket, amíg el nem éri a padlót. A combok párhuzamosak a padlóval. A bal láb 90 fokban hajlított. Tartsa egyenesen a hátát, késlekedjen.
• Álljon a szék mellé, kapaszkodjon a háttámlájába. Emelje fel a bal lábát, és hajtson végre néhány lendítést előre és hátra. Forduljon oldalra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.

Gyakorlatok a sajtó számára szülés után

• Egy kiváló „kerékpáros” gyakorlat segít felpumpálni a hasizmokat a baba születése után.
• Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva. Engedje le a hátát a padlóra, kulcsolja össze a kezét a fej háta mögött. Fel kell emelni a fejet, hogy az álla ne legyena mellkasig nyúlt. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
• Fekvő helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát térdben. A másik láb csontját a behajlított térdére tesszük. Az egyik kéz a padlóhoz van nyomva, a testre merőleges helyzetben, a másik hajlítva, a test mögé bújva. A behajlított kéz könyökével az ellentétes térd felé nyúlunk, ugyanakkor az állal nem érintjük a mellkast.

Gyakorlatok a medence számára szülés után

• A következő gyakorlat végrehajtása lehetővé teszi, hogy a csontok visszatérjenek a szülés előtt elfoglalt helyzetükbe. Le kell ülni a padlón, ki kell egyenesíteni a lábakat vagy térdre kell hajolni. Így kell mozogni a lakásban.
• Hanyatt fekve, kilégzéskor húzza a térdét a mellkasához. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik születési trauma következtében farkcsont-fájdalmat tapasztaltak.
• Kiinduló helyzet - háton fekve. A fenék megfeszül, és lassan a padló fölé emelkedik a maximális magasságig. Maradj fent. Ezután kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a mellkasra

Az ilyen gyakorlatok célja a hát és a mellkas izmainak megerősítése a szülés után, ami azt eredményezi, hogy a mellkas kissé megemelkedik.

• Fel kell állni egyenesen, csatlakozni kell az előtted lévő tenyerekhez a mellkas szintjén. Egyik kezével meg kell nyomnia a másikat, hogy megfeszítse a mellkas izmait. Tedd le a kezed és lazíts. Az előadás megkönnyítése érdekében egy teniszlabdát szoríthat a tenyerei közé.
• Állj egyenesen, kulcsold össze a kezed egy zárban, és próbáld meg feltörni ezt a zárat.
• A kiindulási helyzet az, hogy a fal felé fordulva álljunk, és támaszkodjunk rá úgy, hogy a kezek a vállak szintjén legyenek. Nyomja erősen a falhoz, mintha el akarná tolni. kikapcsolódni Ismételje meg a műveletet 8-szor.
• Álljon közvetlenül a falhoz, és hajtsa végre a mozdulatokatváll előre-hátra. Ugyanakkor a lábak a vállak szélességében, a kezek az oldalakon a vállak szintjén vannak. Végezzen körkörös mozdulatokat oda-vissza.

Hasznos tippek és ajánlások

A gyakorlatok végrehajtása során érdemes a következő tippeket használni. Ez segít a várt hatás gyorsabb elérésében.

• A szülés utáni foglalkozások rendszeressége nagy jelentőséggel bír;
• Minden mozgást simán kell végrehajtani;
• Az órán ajánlott kényelmes ruhát viselni;
• A képzést csak szoptatás után szabad elvégezni;
• A helyreállítási folyamatok felgyorsulnak a séta során, ezért a nőnek többet kell járnia a szülés után;
• Fekvő helyzetből való felálláskor először az oldalára kell borulnia, és csak azután kell felállnia;
• Az edzőtermet alaposan szellőztetni kell. A levegő hőmérsékletének legalább 18 fokosnak kell lennie.

A szülés utáni testmozgás kiváló alkalom a karcsú alak visszaszerzésére és a legyengült test erősítésére. Nagyon fontos, hogy az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával és kérje engedélyét.