Gyönyörű kezek önállóan

Gyakran hallunk a nők fogyás iránti vágyáról. A nők őrült diétán ülnek, elrontják a testüket, ennek eredményeként gyomorfekélyhez vezetnek, miközben néhány kilogrammot fogynak. Aztán kétszer annyit híznak, miután abbahagyják a diétát.

Ebből az a következtetés következik, hogy az olyan diéták, amelyekben nem csak káros, hanem hasznos ételeket is megtagadnak, nem fognak segíteni. Egészséges ételeket kell enni, és azt fizikai aktivitással kombinálni.

Ne félj az "egészséges étel" kifejezéstől, ez lehet például párolt zöldség és hal, sajt és banán, sok finom étel van, ami jót tesz a szervezetnek. Ha van elég akaraterőd és nincs időd konditerembe járni, otthon is edzhetsz. A lényeg az, hogy ezt szisztematikusan végezzük, és fokozatosan növeljük a terhelést. A tested hálás lesz neked.

Teli kezek. Mit kell tennem?

Ebben a cikkben egy olyan területet veszünk figyelembe, amelynek mennyiségét nagyon nehéz csökkenteni. Szerinted a gyomor, esetleg a comb vagy a lábszár? Nincs ilyen. A kéz területe a legnehezebb. Fontos, hogy egy nő megőrizze kezei jó formáját, miközben megőrzi nőiességét.

A karcsúsító gyakorlatok segítenek abban, hogy karcsú maradj. A leghatékonyabbak a súlyzókkal végzett gyakorlatok teljes karokhoz. Sok nő fél a „súlyzó” szótól, mivel azonnal elképzeli a férfiak felpumpált karját. Ez nem fog megtörténni!

Egy nő szervezete nem tartalmaz annyi tesztoszteront, mint a férfiaké. Ezért van szükség nagy terhelésekre és gyakori, hosszú, nagyon nehéz súlyzókkal végzett edzésekre, hogy a kezek bátorságot szerezzenek. Kis terhelés esetén a hatás tisztán pozitív lesz. Éppen ezért nem kell félnie a női kéz súlyzóival végzett gyakorlatoktól.

Gyakorlatok súllyal

Fontolja meg néhány kézi gyakorlatotnők

Ne felejts el bemelegíteni az edzés elején, ez lehet futás, ugrás és egyéb terhelés:

• Kiinduló helyzet: tetszés szerint rakhatja a lábait, a lényeg, hogy ne legyenek hajlítva, a kezek súlyzókkal a varrásoknál. Emelje fel a karját, hajlítsa meg őket a könyökénél úgy, hogy a súlyzók a vállánál legyenek, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen legalább 10-szer;
• Kiinduló helyzet: a gyakorlatot állva vagy ülve végezheti, ahogy tetszik, emelje fel a kezét súlyzókkal. Engedje le a súlyzókat a feje mögé, hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a válltól a könyökig terjedő terület ne legyen érintett. A könyöktől a kézig tartó zóna működik. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-szer vagy többször;
• Kiinduló helyzet: fekve egy padon, engedje le a lábát a padlóra, nyújtsa ki a karját oldalra. Emelje fel egyenes karjait a mellkas szintjére, és a karok hajlítása nélkül emelje egymáshoz a súlyzókat, de ne érintse meg, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a gyakorlatot a padlón végzi, a keze ne érjen a padlóhoz. Ismételje meg legalább 10-szer.

Kezdje el a gyakorlatokat 1 kilogramm vagy annál nagyobb súlyzókkal. Fokozatosan növelje a súlyt, valamint a sorozatok és az ismétlések számát a következő edzéseken. Egy kilogrammal növelheti a súlyt, de amikor eléri az 5 kilogrammot, jobb, ha abbahagyja. Nem álmodozik olyan kezekről, mint Arnold Schwarzeneggeré?

Növelje az ismétlések számát 5 egységgel. A megközelítések egyenként is hozzáadhatók. Ne feledje, hogy nem fog tudni mindent felpumpálni az órák első napján, de könnyű izmot húzni és nyújtani.

Push-up karcsú karokhoz

Számos különböző gyakorlat létezik a karokra és a mellkasra. De a fekvőtámasz klasszikus megoldás az elhízás problémájárakezét, és nagyon hatékony. Ebben az esetben a kezek terhelése a saját súlya.

A fekvőtámaszok azért jók, mert egyszerre több zóna lendít, ez a mellkas, a karok, a has és a lábak zónája. Különböző típusú fekvőtámaszok léteznek. Különböznek egymás között a karok és lábak helyzetében a kiindulási helyzetben, ami a terhelést jelenti.

Vegyük fontolóra őket:

• Kiindulási helyzet: kezek a padlón, vállszélességben egymástól, a lábak térdre hajlítva úgy, hogy a kézen feküdjenek. Engedje le a testet a padlóra anélkül, hogy megérintené, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 15-ször;
• Kiindulási helyzet: kezek a padlón, vállszélességben egymástól, lábak egyenesek, támaszték - zokni;
• Kiinduló helyzet: kezek a padlón, vállszélességben, lábak egyenesek magas talajon (például kanapén vagy széken).

A 2. és 3. pozícióban a fekvőtámaszokat ugyanúgy hajtjuk végre, mint az 1. pozícióban, szintén 15-ször.

Ha súlyt szeretne növelni a mellkason, tegye egymás mellé a kezét, ne vállszélességben, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ne felejtsd el, hogy a szokás 21 napon belül kialakul, ami azt jelenti, hogy a stabil edzés hamarosan az életed részévé válik, és nem lesz teher számodra, mint a kezdeti szakaszban. Támogatják tevékenységét és egészségét. Mobilabb lesz, és nem lesz nehéz légszomj nélkül felmászni a lépcsőn az 5. emeletre.

Ha úgy döntesz, hogy abbahagyod az edzést, jobb, ha fokozatosan csinálod, hogy a szervezeted hozzászokjon. A rendszeres óráknak számos előnye van, de nincs hátránya. Ez már arra utal, hogy érdemes vigyázni a testedre, egészségedre. Ha kevés az akaraterőd, jelentkezz be egy edzőterembe, és fizess előre egy hónapra előre. Talán ez arra készteti, hogy folytassa.

Semmilyen körülmények között ne hagyja abba az evést. Nincs elég energiádés nem lesz képes az összes gyakorlatot elvégezni, hányinger és szédülés léphet fel. Jobb gyakran enni, de keveset. Lehetőség szerint kövesse a külön étkezés elvét. Egyél egészséges ételeket, és az eredmények nem kényszerítenek rád.

Tartsd magad jó formában, ne fogyj le, a túlsúly nem csak csúnya, de egészségre is ártalmas. Pár plusz kilogrammal könnyebb küzdeni, mint pár tízzel. Végezzen gyakorlatokat a gyönyörű lábakért, combokért, karokért. Ne felejtse el megtámasztani a hasizmokat és a fenéket.

Nemcsak mások, hanem saját szemei ​​gyönyörködtető pillantásait is elkaphatja a tükör tükörképében. Szeresd magad és légy szeretve!