Hogyan tedd tökéletessé a lábaidat

A karcsú tónusú lábak minden nő álma, és a férfiak csodálatának tárgya. Nem meglepő, hogy a telt lábak és a vékony "tészta" gyönyörű tulajdonosai igyekeznek elérni az arany középutat, és karcsú, megkönnyebbült lábakat szerezni, amelyek kivétel nélkül minden férfit megőrjítenek.

Mind az első, mind a második, a kívánt eredmény elérése érdekében keményen kell próbálkoznia, mert a tökéletes lábak megszerzésének kötelező feltétele a rendszeres fizikai aktivitás. Ugyanakkor a kövéreknek kívánatos a diéta, a vékonyaknak pedig rendesen és jól kell táplálkozniuk.

Gyakorlatok a gyönyörű lábakért otthon

A fizikai gyakorlatok hatékony megoldást jelentenek arra a kérdésre, hogyan lehet a lábakat teltebbé vagy vékonyabbá tenni. A fizikai erőfeszítésnek köszönhetően a combok és a vádlik megfeszülnek, és gyönyörű megkönnyebbülést kapnak.

Ennek eléréséhez nem könnyű gyakorlatokat végezni, hanem helyesen végezni. Mielőtt elkezdené kecses, karcsú lábakat készíteni, fel kell melegítenie. Öt percig ajánlott bemelegíteni az izmokat, lehet 20 guggolást vagy helyben futni.

A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a lábak felpumpálására. Kiegészítő súlyokkal vagy anélkül is végrehajthatók. Ha a gyakorlatot többletterheléssel végzik, akkor akaratlanul is megsérülhet a háta, vagy túlzottan pumpálhatja a lábait, ezért ebben az esetben jobb, ha felkeres egy profi edzőt, aki kiválasztja a megfelelő súlyt és megtanítja a guggolás helyes technikáját.

A guggolások végzésekor nagyon fontos, hogy a test egyenes legyen, vagyis emeléskor a test egyenes legyen.

A test egyenes tartása nehéz lehet, ezért a gyakorlat megkönnyítése érdekében ajánlatos mély lélegzetet venni és visszatartani a lélegzetet a kiegyenesedés előtt.

A padlóval párhuzamos guggolás segít felpumpálni a lábakat és a farizmokat. Ugyanakkor a lábak elhelyezkedése attól függ, hogy a láb melyik része van kitéve a terhelésnek.

Ha a lábak szélesre húzódnak, akkor a belső combizmok oszcillálnak, ha a lábfejek zárva vannak, a terhelés a külső izmokra esik. Ha el kell távolítania a "füleket", ajánlatos guggolásokat végezni a lábakkal.

A guggolások végrehajtása nemcsak a lábakra, hanem a fenékre is pozitív hatással van. Nem kell attól tartanod, hogy a guggolástól sokat fejlődnek a fenék izmai. A fenék csak akkor tűnhet nagynak, ha a comb bicepszei fejletlenek és laposak. Ebben az esetben csak ehhez az izomcsoporthoz szükséges gyakorlatokat kell hozzáadnia az edzéshez. Érdemes megjegyezni, hogy a guggolás a test izmainak nagy részét igénybe veszi. Rendszeres végzéssel beindíthatja az egész test izomzatának fejlődési folyamatát.

A gyönyörű lábak nemcsak tónusos combok, hanem megkönnyebbült vádlik is. A lábizmok gyengén pumpálhatók, jól regenerálódnak, és nagy teljesítményűek. A borjakat a comb bicepszével arányosan kell felpumpálni, különben a lábak hülyén néznek ki. A vádli felpumpálásához különböző szögekben kell edzeni a vádli izmait, és súlyokat kell használnia.

A „lábujjakon emelkedő” gyakorlat segít felpumpálni a vádlit. A gyakorlatot egy lábon állva és az egyik kezében súlyzót tartva kell végrehajtani. Amikor a fájdalom a vádliban erős, meg kell cserélni a lábát. A vádli izmait hetente kétszer-háromszor edzheti. Végezze el a gyakorlatot 5-6 megközelítésben, megközelítésenként 15-50 emeléssel. Idővel a megközelítések és az emelések száma megközelítésenként növelhető.

Ennek a gyakorlatnak a kezdőknek egy egyszerűbb változata a lábujjak emelése két lábon álló helyzetből.

Bár ez a gyakorlat könnyebbteljesít, de jól fejleszti a lábizmokat is. Lehet, hogy több időbe telhet a végső cél, a faragott, gyönyörű borjak elérése.

Nehezebb, de hatásosabb az a gyakorlat, hogy „lábujjakra mászunk egy lépcsőn”. Lépcsőre vagy vastag könyvre kell állnia a lábujjaival, majd le kell engednie a sarkát, és fel kell másznia. Ezt a gyakorlatot hetente háromszor ajánlott elvégezni, minden alkalommal növelve az ismétlések számát. Ha az egyik láb érintett, az eredmény gyorsabban jelenik meg. A súlyzó vagy súlyzó formájában lévő súly felgyorsítja a kívánt eredmény elérését.

Egy másik kiváló gyakorlat a lábizmok felpumpálására a "kosárlabda állvány". Félig guggolt helyzetből hajtják végre, mintha egy személy egy láthatatlan széken ülne. A térd szögének 90 fokosnak kell lennie. Ebben a helyzetben kell állni, ameddig csak lehetséges. A hát terhelésének csökkentése érdekében a falnak támaszkodhat.

Az ugrások segítenek karcsúsítani a lábakat. Gyors ugrások hajlított térd helyzetből gyorsan látható eredményt adnak. Használhat ugrókötelet, és 20-30 ugrással kezdheti, naponta növelve a számukat. Az izmok felpumpálása mellett az ugrás segít a lábak állóképességének növelésében.

Lábait lendítheti otthon vagy az edzőteremben. Ha edz az edzőteremben és súlyokat használsz, a lábaid gyorsabban hozzák a megfelelő formát. A súlyok használata azonban kövérebbé teheti a lábait azáltal, hogy a zsírt izommá alakítja.

Súlyos izompumpálást jobb edző felügyelete mellett végezni. Ezenkívül, ha rendszeresen súlyokkal dolgozik, lábai nagyon erősek lesznek, de kevésbé mozgékonyak. Ezért a válasz arra a kérdésre: mit kell tenni, ha a lábak vastagok, ez lesz - hinta teher nélkül.

Hogyan csökkentheti még a láb térfogatát?

A gyakorlatokon kívül még számos másazt jelenti, hogy a lábak szépek és karcsúak lesznek:

1. Javasoljuk, hogy minden reggel és este végezzen egy nagyon egyszerű gyakorlatot: feküdjön a padlón, emelje fel a lábát, és derékszögben nyomja a falhoz. Feküdj így öt percig. Utána állj fel, és rázd meg egy kicsit a lábaidat, hogy újra áramoljon a vér. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megelőzhető a cellulit és a visszér;
2. Minden nap legalább fél órát kell a friss levegőn sétálni, különösen az ülőmunkát végzőknek. Ezt meg kell tenni a lábak nyújtása és a test oxigénnel való feltöltése érdekében;
3. A masszázs, lábfürdő, szőrtelenítés is jó hatással van a lábak állapotára. És miért? Mivel ezek az eljárások felmelegítenek, szétoszlatják a vért, ennek következtében eltűnnek a narancsbőr és a zsírlerakódások.

Mi a teendő, ha az egyik lába nagyobb, mint a másik

Néha előfordul, hogy az egyik láb vastagabb, mint a másik. Leggyakrabban az ilyen aránytalanság oka sérülések, törések, amelyek miatt a testben deformációk lépnek fel. A probléma megoldására több lehetőség is kínálkozik, nem valószínű, hogy egyedül fog tudni megbirkózni vele, mivel meglehetősen nehéz kideríteni, hogy miért az egyik láb vastagabb, mint a másik.

A legjobb, ha orvoshoz fordul és vizsgálaton vesz részt. Ha az ok sérülés volt, akkor igénybe veheti a lipofilling eljárást - a zsírszövet átvitelét a test egyik részéből a másikba, vagy implantátumok behelyezését. Mindenesetre ezeket a problémákat csak szakképzett orvossal kell megoldani.

Legyen szép, karcsú és egészséges!