Az alváshiány a modern ember sorsa

Az alváshiány sok modern ember sorsa. A krónikus alváshiány meglehetősen gyakori jelenséggé vált, kezelésével nemcsak az orvosok, hanem a pszichológusok is foglalkoznak. Sok ember nem is sejti, hogy elégtelen éjszakai pihenés jelei vannak.

Emellett előfordulhat, hogy az a személy, aki sokáig nem aludt rendesen, már nem emlékszik arra, milyen egy jó éjszakai alvás, keményen dolgozik, energikus és vidám.

Az alváshiány tünetei

Hogyan nyilvánul meg az alváshiány?

• Ahhoz, hogy időben felébredjen, ébresztőóra van szüksége;
• Az ébresztőóra reggel mindig későbbi időpontra van állítva;
• Nehéz kikelni az ágyból;
• Délután lomha érzés;
• Előadásokon, üzleti találkozókon, meleg szobákban álmosság támad;
• Egy személy álmos lesz egy "nehéz" étkezés után, amikor közlekedésben utazik;
• Napközben aludni kell, hogy estére normálisan érezze magát;
• elalvás az esti pihenés vagy tévénézés közben;
• Hosszú alvás hétvégén;
• Lefekvés után 5 percen belül elalszik.

Első pillantásra nem tűnik nagy problémának az éjszakai pihenés átmeneti hiánya, de korántsem az. Az alváshiány következményei széles spektrumon jelennek meg, és messze túlmutatnak a szokásos nappali álmosságon.

Krónikus rossz alvás esetén egyes esetekben fejfájás, szédülés, sőt ájulás is előfordul. Az emberek ingerlékenyek, agresszívek lesznek. Ezenkívül ez a jelenség a krónikus fáradtság szindróma és a depresszió első okává válik.

Mennyi ideig tart elaludni?

Ez a kérdés a tudósok egynél több generációját aggasztja. Úgy tartják, hogy 7-8 óra alvás elegendő egy ember számára, míg 2 óra elegendőaz éjfél előtti időszakra esik. Azt is mondják, hogy a nőknek 1 órával többet kell aludniuk, mint a férfiaknak. Ezek a számok azonban személyenként nagyon eltérőek lehetnek, egyesek például sokkal kevesebbet alszanak és jól érzik magukat, míg másoknak 10 órájuk sincs.

A jó éjszakai pihenés fő kritériuma a vidámság. Ébredés után energikusnak kell éreznie magát. De ha az ágyból felkelést fáradtság, összetörtség, rossz egészség és rossz hangulat kíséri, akkor az alvás nyilvánvalóan nem volt elég.

Érdemes megjegyezni még egy tényezőt - a pajzsmirigy normális működésének megsértését. Ha nem termel elegendő mennyiségű hormont, akkor egy személy kóros álmosságot tapasztalhat.

Az alváshiány következményei

Az alváshiány következményei szomorúak lehetnek:

• Fokozott ingerlékenység, agresszivitás, humorérzék elvesztése;
• depressziós állapot;
• Csökkent figyelemkoncentráció, koncentrálási képtelenség;
• Időnként előfordulhatnak gondolkodási kudarcok, tudatzavar;
• A történések realitásérzékének elvesztése;
• Álmosság a nap folyamán;
• Szédülés, fejfájás és szédülés, amelyek egyszerre az alváshiány tünetei és következményei;
• Csökkent immunitás, fokozott érzékenység a fertőző és onkológiai betegségekre;
• Az alkoholmérgezéshez hasonló állapot lehetséges;
• A hipertóniás krízisek kockázata, a cukorbetegség megjelenése nő;
• Az egészségügyi dolgozók elvesztik éberségüket az éjszakai szolgálat után, és sok hibát követnek el;
• A zsírosodás. Azt állítják, hogy ha valaki 5 óránál kevesebbet alszik, súlya akár 50%-kal vagy még többet is megnőhet, mivel a krónikus alváshiány nem az izmokban, hanem a zsírban provokálja a glükóz hasznosítását;
• Az impotencia kialakulása;
• Álmatlanság.

Egyes esetekben a krónikus alváshiány miatt hallucinációk lépnek fel. Az alváshiány abnormális feltételeket teremt az agy működéséhez, ami irreális képeket eredményez. Az ilyen látomások nem veszélyesek, és nem igényelnek különleges kezelést. A hallucinációk maguktól elmúlnak, ha egy személy jól alszik.

Az éjszakai pihenőidő lerövidítése és a lefekvés késleltetése jelentősen csökkenti az éberséget, ami nagymértékben befolyásolhatja a szervezetet. Ha egyáltalán nem alszol, akkor harmadával csökken az információfeldolgozás és a tanulás képessége, ha pedig két egymást követő napig nem alszol, akár 60%-kal.

Érdekes tény: ha napi 6 óránál kevesebbet alszol egy héten keresztül, az agy ugyanúgy szenved, mint egy kétnapos teljes alváshiány esetén. Krónikus alváshiány esetén olyan folyamatok lépnek fel, amelyek negatívan befolyásolják a memóriát és a tanulást. Ugyanakkor a szívizom kevésbé pihen, vagyis jobban elhasználódik, és maga a szervezet is gyorsabban öregszik.

Ha évekig krónikus alváshiányt figyelnek meg, akkor 5-10 év múlva nagyon nehéz lesz elaludni. Az immunitás még korábban is tönkremegy, mert az alváshiány befolyásolja a T-limfociták termelődését, csökkenti azok számát, aminek következtében a szervezet nem tud teljes mértékben ellenállni a baktériumoknak és vírusoknak.

Az álmatlan emberek rosszkedvűek és ingerlékenyek. Ez megerősített tény.

Miért csökken az alvásidő?

A tévét, a számítógépet és a telefont a szervezet számára fontos órák tolvajának nevezhetjük. Ezek a dolgok arra késztetik az embert, hogy ne feküdjön le időben. Ezenkívül a mozgásszegény életmód is érinti például a hipodinamiát, az ember nehezen alszik el, de kénytelen korán kelni munkához, tanuláshoz stb.

Késői étkezések, családi gondok, élénkítő italokaz esti órákban a túlóra és az éjszakai műszak is megfosztja az embert az ilyen szükséges pihenőóráktól.

Hogyan küzdhetsz le a krónikus alváshiány ellen?

A legfontosabb tennivaló az életmód normalizálása és megszervezése. A legjobb 22-23 óra előtt lefeküdni, és elalvás után 7-8 órával felkelni.

Növelnie kell a fizikai aktivitást, és délután ne fogyasszon energiaitalokat és alkoholt, valamint - hagyja abba a dohányzást. Az ágyat csak alvásra használja. Lefekvés előtt ajánlatos rövid sétát tenni a friss levegőn, meleg fürdőt venni, nyugtató zenét bekapcsolni. A relaxáló masszázs is hatásos lesz.

Meghalhat a krónikus alváshiány?

A figyelmetlenség, álmosság, ingerlékenység és egyéb tünetek a legsúlyosabb következmények közé tartoznak. Az ebből eredő betegségek egy másik kérdés.

Az alváshiány a szervezet abszolút minden funkcióját megzavarja, és szerkezetéből adódóan nem tud alkalmazkodni a hiányhoz. A különféle patológiák, betegségek és egyéb rendellenességek kialakulásának kockázata jelentősen megnő.

Az egyik tanulmány megerősítette az alváshiány miatti halálozás kockázatát. Az ok talán abban rejlik, hogy egy ilyen helyzetben nagy mennyiségű stresszhormon szabadul fel a szervezetben, rendszeresen emelkedik a vérnyomás, és ez a két tényező növeli a szélütés és a szívinfarktus lehetőségét.

A tudósok arra is rájöttek, hogy az éjszakai műszakban dolgozók hajlamosabbak a vastagbél- és mellrákra. Lehetséges, hogy ennek oka a mesterséges világítás, ami a melatonin szekréciójának csökkenéséhez vezet. Mint tudják, a melatonin gátolja a tumorsejtek növekedését.

Ha 3-4 órát alszol a héten, a szervezet nehezebben veszi fel és emészti fel a szénhidrátokat, és rosszabbul reagál a stresszre.helyzetekben Az ilyen embereknek hormonális kudarcok és legyengült immunrendszerük lesz.

A figyelmetlenség, az éberség elvesztése balesetet okozhat. Így nemcsak a krónikus alváshiány okozta betegségekben halhat meg.

A statisztikák szerint sok baleset az utakon, vállalkozásoknál, gyárakban éppen azért következik be, mert a dolgozó/vezető alváshiány miatt elvesztette éberségét.