A hírhedt PMS, hogyan kell kezelni

A PMS vagy premenstruációs szindróma a nők speciális pszichofizikai állapota, amely néhány nappal a menstruáció kezdete előtt jelentkezik. Egyes nőknél ez csak egy orvosi kifejezés, de a legtöbbnél rendszeres jelenség, amivel havonta egyszer foglalkoznak. Hogyan kezeljük a súlyos PMS-t?

Különleges állapot

A PMS-t először 1931-ben írták le, és azóta az orvosoknak 150 különböző megnyilvánulását sikerült feljegyezniük ennek az állapotnak! De szerencsére nem mindegyik jut egyszerre kedves hölgyek sorsára. Közülük van néhány a leggyakoribb, amelyek "klasszikusnak" tekinthetők:

• meglehetősen erős fejfájás;
• húzó fájdalmak az alsó hasban;
• kellemetlen érzések az ágyéki régióban;
• hányinger és akár hányás rohamai;
• a lábak és a kezek duzzanata;
• bélrendszeri rendellenességek;
• hőmérséklet-emelkedés;
• a reakciók lelassulása;
• ingerlékenység, hisztéria.
• álmosság vagy fordítva, álmatlanság;

A PMS okait még nem azonosították egyértelműen. A tudósok hajlamosak azt hinni, hogy a hormonális háttér és a nemi hormonok arányának megváltoztatásáról van szó. Számos kutató pedig úgy véli, hogy minden a pszichén múlik, mivel a PMS leggyakrabban azokra a nőkre jellemző, akik hajlamosak a hisztériára és a hirtelen hangulatváltozásokra. Sok nő ingerlékenységgel és depresszióval szembesül ilyen időszakokban, de elég, ha tudja, hogyan kell leküzdeni a PMS-t, hogy manapság ne váljon szerettei zsarnokává.

Harc stratégia

Sok nő természetesnek veszi a PMS-t, anélkül, hogy megpróbálná valahogy leküzdeni a kellemetlen állapotot, és arra számítana, hogy az magától elmúlik. De ebben nem szabad reménykednie – jobb, ha megtanulja, hogyan küzdhet le hatékonyan a PMS-szel, és válassza ki magának a legmegfelelőbb módszereket.

Forduljon orvoshoz

Szabálysértésa nő hormonháztartása (pontosan ez történik a PMS-szel) orvosilag hormonok szedésével beállítható. A szakemberek előírják:

• progesztogének Egyes tanulmányok eredményei szerint ezek a gyógyszerek nem túl hatékonyak, bár kissé csökkentik a negatív megnyilvánulásokat, például az Utrogestan;
• antigonadotropinok. Csökkenti az ösztrogén telítettségét és elnyomja az ovulációt;
• gonadotropin-releasing faktor agonisták. Elnyomja a petefészkek aktivitását. Bebizonyosodott, hogy ezek szedésekor a PMS teljesen eltűnik;
• kombinált orális fogamzásgátlók. Az orvosok véleménye a kábítószerről ebben a szerepkörben nem egyértelmű, mivel a cselekvés tisztán egyéni: egyeseknél a tünetek teljesen eltűnnek, másoknak pedig felerősödnek.

Mindenesetre az ilyen gyógyszerek szedését orvosával kell megegyezni.

Szeresd önmagad

Hány nappal a menstruáció előtt jelentkeznek a PMS tünetei nőknél? Az 5-6. Legalább erre a kis időre a hölgyeknek jobban kell szeretniük és védeniük magukat, mint általában. Vagyis kissé csökkentheti a munka ütemét, lemondhat egy kellemetlen találkozót, különösen azért, mert nem valószínű, hogy a fej úgy fog működni, mint korábban.

• szaunák, fürdők látogatása;
• túl meleg zuhanyozni;
• fizioterápiás eljárások.

Elmélkedés

Utasítás:

1. Lefekszünk az ágyra párna nélkül.
2. Lazítjuk a test izmait.
3. Becsukjuk a szemünket, elképzeljük az arcunkat, és kétszer mondjuk: "Szeretlek."
4. Ezt a kifejezést minden testrészre megismételjük.
5. Mélyen belélegzünk, majd kifújjuk és lassan felemelkedünk.

Semmi sem adja vissza az erőt, mint az alvás egy hűvös és jól szellőző szobában. A PMS alatt a pihenésnek legalább 8-10 óráig kell tartania.

Étkezz helyesen

PMS-selkülönösen értékes termékek, amelyek tartalmazzák:

• B6-vitamin, mivel szabályozza az ösztrogén - a női nemi hormon - termelését;
• C-vitamin, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megbirkózzon a feszültséggel és a stresszel;
• E-vitamin, amely csökkenti a PMS-megnyilvánulások fájdalmát;
• kalcium, magnézium, amelyek enyhítik a duzzanatot.

Kiderült, hogy a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek szerepelniük kell az étrendben.

A bors és más fűszerek hozzáadásával készült ételek fokozzák az alsó has fájdalmát és serkentik a véráramlást, ezért jobb, ha gabonafélékkel, hüvelyesekkel és zöldekkel helyettesítik őket. A húst és az édességeket korlátozni kell: ezek a termékek indokolatlan hangulatváltozást váltanak ki. És nem szabad ilyen napokon kísérletezni a diétákkal, különösen a tejtermékekkel. Ellenkező esetben a vérzés lelassításához hozzájáruló anyagok hiánya miatt a menstruáció jelentősen késik.

Fontos a megfelelő étrend betartása is. Jobb kevesebbet, de gyakrabban enni, hogy a szervezet megkapja a szénhidrát adagokat, amelyek a hangulati hormont - a szerotonint - megfelelő szinten tartják.

Kávé helyett jobb teát inni, beleértve a gyógynövényeket, mint a menta, a kakukkfű és a citromfű.

Mozgás

A gyaloglás és az úszás a leghasznosabb a PMS enyhítésére. A fitnesz- és fizikoterápiás szakértők 3 egyszerű gyakorlatból álló készletet is javasolnak, amelyet háromszor meg kell ismételni.

Lassú emelkedők

1. Lábak vállmagasságban, kezek derékban.
2. Belégzés közben jobbra fordulunk.
3. Kilégzéskor hajoljon a jobb lábra.
4. Irányt változtatunk.

Csípőemelés

Utasítás:

1. Lefekszünk a földre, sarkunkat a combunkhoz húzzuk.
2. Kezek a varratok mentén, tenyérrel lefelé.
3. Belégzés közben felemeljük a csípőnket, és 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk.
4. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Ülés közben dőlve

Utasítás:

1. Ülünk a padlón.
2. Hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, összekötve a lábakat a sarokkal és a lábujjakkal.
3. Kézzel fogjuk a lábunkat, és kilégzéskor hajoljunk le úgy, hogy könyökünk érintse a padlót. Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig.
4. Ahogy belélegzünk, visszatérünk a kiindulási ponthoz.

Tippek

• A PMS enyhítésére igyon citromfüvet és eleutherococcus tinktúrát (5-6 csepp ½ csésze vízhez).
• Az ödémát a zsurló alapú főzettel elkerülhetjük.
• A PMS és a menstruáció könnyebbé tétele érdekében használhat akupresszúrát. Ehhez a mutatóujjával 2-3 másodpercig nyomja meg az orr tövét és a felső ajakat összekötő területet.

Ha megtudja, mi is valójában a PMS, és hogyan kell kezelni, minden nő sokkal könnyebbé teheti életét. Azonban jobb, ha a fájdalmas szindróma leküzdésére szolgáló módszerek kiválasztását orvosra bízza, aki figyelembe veszi a lefolyásának sajátosságait és a test jellemzőit. Hiszen a tünetek enyhítésére szolgáló öngyógyítással nem csökkenését, hanem még nagyobb növekedését érheti el.