Terhes nők díja trimeszterenként
Amikor egy nő tudomást szerez a terhességről, elkezd jobban vigyázni magára, megvédi magát a terheléstől és a stressztől. Sok terhes nő teljesen elutasítja a fizikai gyakorlatokat, mert attól tartanak, hogy károsíthatja a babát.
A megfelelően megválasztott edzés azonban nemcsak nem árt, hanem jótékony hatással is van a leendő anya szervezetére, felkészíti szervezetét a szülésre.
A várandós nők számára fontos, hogy a testgyakorlatokat ne csak a terhesség egésze alapján válasszák, hanem annak időtartamát is figyelembe véve: a második trimeszterre való edzés nem lesz alkalmas az első vagy a harmadikra.
Terhes nők díja: mit lehet tenni bármikor?
A terhesség egész ideje alatt folyamatosan kedvére teheti magát. Pihenj többet, és kevesebbet aggódj az apróságok miatt. Az ellazulás még könnyebbé tétele érdekében javasolt rendszeresen légzőgyakorlatokat végezni. Nemcsak tökéletesen ellazulnak, hanem enyhítik a fájdalmat is.
- Egyik kezét a mellkasra, a másikat a gyomorra kell helyezni, mély lélegzetet kell venni az orron keresztül, majd ki kell fújni. Belégzéskor meg kell győződnie arról, hogy a gyomor felemelkedik, és a mellkas a helyén marad;
- A kezeket a bordákra kell helyezni, a könyököket oldalra kell helyezni. Légzés közben a gyomor és a mellkas mozdulatlan marad, a könyökök oldalra csúsztatnak;
- Egyik keze a hason, a másik a mellkason. Lélegezz be - a mellkas felemelkedik, a gyomor mozdulatlan marad, kilégzés.
Lélegzetvisszatartás nélkül kell gyakorlatokat végezni, ez károsíthatja a babát, hipoxiát okozva. Minden nap 30-40 percig kell így lélegezni.
Terhes nők töltése az 1. trimeszterben
Az első trimeszter a legveszélyesebb az embrió számára. Ebben a jövő időbenanyának nem ajánlott intenzíven sportolni. Különösen káros a sajtó pumpálása, vetélést okozhat. De a légzőgyakorlat és a csípőgyakorlat nagyon hasznos.
Reggel ébredés után vagy a nap más megfelelő időpontjában a következő osztályokat végezheti el:
- A szék háttámlájára kell támaszkodni, és félguggolást kell végrehajtani szétválasztott lábakkal. Az ilyen guggolásokat felválthatja a lábujjak emelésével;
- A striák megelőzése és a szülésre való felkészülés érdekében hasznos gyakorlatokat végezni a has ferde izmain: a kezét a szék támlájára kell támasztani, és a lábát előre kell vinni, mintha befelé, majd oldalra és vissza;
- A terhesség hatással van a mellre. Alakjuk megőrzése érdekében a következő gyakorlatot kell végrehajtania: csukja össze a kezét a mellkas szintjén, és nagyon erősen nyomja egymáshoz. E mozdulatok végzése során jól érezhető, hogy a mellizmok megfeszülnek;
- A medence elforgatása, először egy, majd ellenkező irányba, szintén nagyon hasznos. Fontos, hogy helyesen álljunk a gyakorlat végrehajtása során: lábak vállszélességben, térdben hajlítva;
- A görcsök és a visszerek elkerülése érdekében ajánlott körkörös körforgást végezni a lábfejen, ez akár az íróasztalnál ülve is megtehető: egyszerűen emelje fel a lábát a lábujjakra, és forgassa körbe a lábfejet.
Terhes nők töltése a 2. trimeszterben
A második trimeszter a legkedvezőbb a fizikai aktivitásra. Ebben az időszakban csökken a vetélés kockázata, és egy nő nagyobb munkaterhelést engedhet meg magának.
A második trimeszterben16-18 héttől kezdve kötésben kell gyakorolni. Ne végezzen mozdulatokat hanyatt fekve, mert fennáll a veszélye a vena cava összenyomásának, ami oxigénhiányhoz vezet a magzatban.
A töltést bemelegítéssel kell kezdeni. Le kell ülnie a földre, keresztbe kell tennie a lábát maga előtt, fordítsa el a fejét jobbra, majd balra. Ezután simán el kell fordítani a testet különböző irányokba, miközben a kezeket szét kell tárni.
A következő gyakorlatot a padlón ülő helyzetből hajtjuk végre, a lábak kinyújtva, kissé oldalra mozdítva, keresztbe tett lábakkal (ez sellő póz). Belégzéskor a kezet felfelé kell nyújtani, kilégzéskor pedig a fej mögé kell dobni.
Ezután az oldalára kell feküdnie, előre kell nyújtania a karját, és egymásra kell helyeznie őket. A felkart a test mozgásával 180 fokkal el kell fordítani, vissza kell fordítani. Ismételje meg a másik kezével.
Ezután üljön a lábára, a sarka legyen a feneke alatt, a kezét előre kell nyújtani, és a homloka érintse a padlót. Ha a pocak akadályozza, kicsit szétterítheti a lábakat.
Hasznos a mellkasi gyakorlatok folytatása a második trimeszterben is.
Terhes nők töltése a 3. trimeszterben
A harmadik trimeszterben a várandós nők járása nehezebbé válik, a testmozgásról nem is beszélve. A rendszeres gyakorlatokat nehéz és unalmas elvégezni. Nos, akkor vegyél egy speciális gimnasztikai labdát - fitballt.
- Kiindulási helyzet: üljön a labdán, vegyen könnyű súlyzókat, és váltakozva hajlítsa meg a karját;
- Ha még kényelmes a hanyatt fekvés, elvégezheti a következő gyakorlatot: feküdjön hanyatt, tegye a lábát a labdára, és görgessen vele egy kört előre-hátra. Minden lábra elegendő egy perc;
- A mellkas számára hasznos, ha a fitballt kézzel szorítja. Ehhez török stílusban le kell ülnie a földre, kézbe kell vennie a labdát, és ritmikusan és könnyedén meg kell szorítania.
A harmadik trimeszterben a testmozgás a méh tónusát okozhatja, ha fájdalmas érzések jelentkeznek, a pulzusszám nő, abba kell hagynia a gyakorlatok végrehajtását. Milyen gyakorlatokat végezhetnek a terhes nők, hogy ne okozzák a méh tónusát. A légzőgyakorlatokat a legbiztonságosabbnak tartják. A sporttevékenységekről is konzultálhat orvosával.
Ne felejtse el, hogy bizonyos körülmények között lehetetlen testnevelést végezni a terhesség alatt. Ilyen állapotok közé tartoznak a kifejezett korai és késői toxikózisok, polihidramnionok, hüvelyi vérzés és néhány krónikus betegség.
Figyelje jólétét, és a normától való eltérés legkisebb gyanúja esetén azonnal forduljon orvoshoz! Könnyű és gyors szülést, egészséget neked és babádnak!